无氧间歇训练/HIIT/高强度间歇训练

无氧间歇训练，通常称为高强度间歇训练或HIIT，其实这是一个广义术语，是指短暂剧烈的运动与休息交替的训练方式。通常，无氧间歇HIIT训练持续3–30分钟，并且会燃烧大量卡路里热量。

在针对9位经常健身的男性的一项研究发现，做HIIT训练，每分钟燃烧的卡路里比其他类型的锻炼（包括负重训练，骑自行车和在跑步机上跑步）多消耗25–30％。这意味着HIIT可以帮助你燃烧更多的卡路里，同时减少运动时间。

但是，这种训练方式不能持续太长时间，如果真的尽自己最大努力完成，一般10分钟就已经是极限了，如果能做30分钟以上，说明并没有努力做。所以，消耗的总体热量还是没有负重训练高（负重训练的减肥效果是最好的），非常适合想做一些运动，但是实在没时间的人。

用这种方式来减肥减脂，还是比有氧运动要高效。此外，大量研究表明，HIIT在燃烧腹部脂肪方面特别有效，而腹部脂肪与许多慢性疾病有关。最重要的是，HIIT很容易融入您每天的当中去。

你需要做的只是选择一种运动类型，例如俯卧撑，跑步，跳跃或骑自行车或负重训练，以及设定好运动和休息的交替时间，如选择训练30秒，休息30秒等。例如，以最快速度骑单车30秒，然后以慢速骑车30秒，重复重复10分钟。

总结：无氧间歇训练是一种有效的减肥策略，可适用于许多不同类型的训练，包括跑步，跳跃，骑自行车等。在你的日常活动中加入无氧间歇训练，可以帮助你在更少的时间内燃烧更多的卡路里。不过总体减肥效果，还是没有负重训练好。