慢跑或跑步

慢跑和跑步也是一个不错的训练方式，虽然不是最高效的减肥训练方式，但是，作为健身新手和初学者，甚至很少运动的人，可以帮助你在开始的1-2周内减肥减脂。

慢跑和跑步尽管看上去很相似，但主要的区别在于：慢跑的速度通常在6.4-9.7公里/小时之间，而跑步的速度一般是快于9.7公里/小时的。

据哈佛大学健康学院（Harvard Health）统计，如果以8公里/小时的速度慢跑，一个70公斤的人，每30分钟会燃烧约298卡路里的热量，如果以9.7公里/小时的速度，每30分钟会燃烧372卡路里的热量。

此外研究还发现，慢跑或跑步可以帮助燃烧有害的内脏脂肪，通常称为腹部脂肪。这种类型的脂肪会包裹在你的内部器官周围，并会导致各种慢性疾病（例如心脏病和糖尿病）产生的风险。

慢跑和跑步可以在任何地方进行，并且很容易融入到您的日常活动中。所以，如果你想开始跑步的话，可以定目标为每周跑3-4次，每次慢跑20–30分钟。当然了，这是最好的状态，但是，大可不必追求完美，每次跑3分钟，每周跑3次，也是可以的，做了总比不做强。培养习惯是关键，而不是在于运动多少，只要每次运动哪怕一分钟，你也是胜利了。长期保持，每天坚持比每次运动量更重要。别忘了，完美是拖延症的元凶。如果你有膝盖不适，膝关节酸痛，也许在户外跑步不是最佳的选择，可以在草地等较软的地面上跑步或慢跑。此外，许多跑步机都具有内置缓冲功能，这会让你的膝关节更容易适应。

总结：慢跑和跑步是减肥减重的训练方式之一，很容易融入你每天的日常生活中，虽然不是最高效的减肥训练方式，但是也可以帮助燃烧腹部脂肪。