骑车或动感单车

动感单车或骑车是一种流行的运动方式，可以改善你的健康状况并帮你减肥。尽管传统上在户外骑自行车，但许多体育馆和健身中心都有固定自行车，以及动感单车，可在室内骑自行车。
哈佛大学健康学院（Harvard Health）估计，一个70公斤的人以中等速度（19–22.4 km / h）骑固定自行车，每30分钟燃烧约260卡路里热量。

骑车不仅可以减肥，而且研究发现，与那些不定期骑自行车的人相比，经常骑自行车的人具有更好的整体健康状况，更高的胰岛素敏感性以及更低的心脏病、癌症和死亡风险。

从初学者到专业运动员，骑自行车对各种健康水平的人都非常有用。而且，这是一种非负重，低冲击的运动，因此不会对关节造成太大的压力。但是，当然低冲击也就意味着，骑单车的减肥效果没有下面要提到的负重训练（力量训练）好。

总结：骑自行车对所有健康水平的人都非常有用，可以在户外骑自行车或在室内骑固定动感单车。它与多种健康益处相关，包括提高胰岛素敏感性和降低某些慢性疾病的风险。但是，减肥效果没有负重训练好。